Tratar de eliminar la grasa abdominal puede convertirse en un auténtico calvario para muchas personas. Por más empeño que pongan, ni la dieta ni el ejercicio les ayudan a hacer que esa adiposidad sobrante desaparezca de su organismo, generando una gran frustración e inseguridad. Y es que la evidencia científica apunta a que la grasa corporal no se puede eliminar de manera localizada. Ni siquiera aunque focalicemos el ejercicio físico en una zona del cuerpo concreta.
El organismo la elimina de forma general, pero esto no debe desanimarnos, porque por suerte existen otras formas de conseguir realzar la figura con un vientre plano y tonificado. Si buscas una liposucción o extracción de grasa abdominal y la abdominoplastia o reconstrucción quirúrgica del abdomen para eliminar el exceso de grasa y piel, el Dr.Millán, considerado el mejor cirujano plástico de Madrid, puede ayudarte a darle un plus a tu imagen.
Junto a estas técnicas de cirugía estética, mantener unos hábitos de nutrición saludables y aumentar nuestra actividad física diaria pueden ayudarnos a mantener los resultados de la intervención durante mucho más tiempo. Si quieres saber más cosas sobre cómo eliminar grasa abdominal, quédate con nosotros.
¿Por qué eliminar la grasa abdominal es tan complicado?
Cuando aumentamos de peso debido a la combinación de una mala alimentación y falta de ejercicio, se crean nuevas células de grasa (adipocitos) en nuestro cuerpo, mientras que las que ya teníamos incrementan su tamaño captando más cantidad de grasa.
Aunque cambiemos nuestro estilo de vida haciéndolo más saludable y empecemos a adelgazar, estos adipocitos que se han generado no desaparecen nunca. Lo que sucede es que pierden parte de la grasa almacenada en ellos, pero permanecen ahí a la espera de un nuevo descuido en nuestra alimentación para volver a llenarse de grasa. Por eso es muy común que la grasa se acumule en ciertas zonas y resulte frustrante el intentar eliminar grasa en espalda baja, en abdomen y en caderas.
Ni siquiera el hecho de centrar los ejercicios en una parte concreta del cuerpo sirve para ayudar a reducir la grasa en esa zona. El glicerol y los ácidos grasos libres que se utilizan como combustible al hacer deporte pueden provenir de cualquier parte del cuerpo y no solo de la zona exacta que estemos entrenando.
¿Cómo eliminar la grasa abdominal de manera eficaz y segura?
Como puedes ver, perder grasa localizada en el abdomen es fruto de un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y constancia. No es algo que se consiga de un día para otro, pero lo cierto es que actualmente la Medicina Estética nos ofrece soluciones mucho más rápidas y eficaces. La liposucción y la abdominoplastia prometen acabar con la grasa de la zona que más nos molesta de nuestro cuerpo.
Abdominoplastia
La abdominoplastia es una operación quirúrgica en la que se trata de eliminar el exceso de piel y grasa en la parte baja del abdomen y recuperar la musculatura de la pared abdominal. Esta intervención puede practicarse de forma individualizada en pacientes que tienen mucha piel y grasa sobrante, o como complemento de una liposucción abdominal.
Liposucción por ultrasonidos
La liposucción es una técnica quirúrgica que comprende la extracción mecánica de la grasa en una determinada zona del cuerpo mediante una cánula. Una de sus versiones más actuales es la liposucción ultrasónica o asistida por ultrasonidos. Esta técnica se sirve de ondas ultrasónicas para eliminar de manera selectiva y precisa las células de grasa no deseadas.
A diferencia de la liposucción convencional, la asistida por ultrasonidos descompone las células de grasa antes de ser aspiradas del cuerpo. Esto resulta menos invasivo que la convencional al no requerir incisiones significativas, a la vez que precisa de un tiempo de recuperación más rápido y conlleva menos molestias postoperatorias.
Consejos saludables para eliminar la grasa localizada en el abdomen
Para ayudarte a perder peso y a eliminar la grasa localizada en el abdomen, lo primero que debes hacer es cambiar tu estilo de vida. Ten en cuenta que el exceso de grasa en esa zona puede derivar en graves problemas de salud, como la diabetes, la hipertensión o ciertos tipos de cáncer.
Para comprobar si la grasa abdominal es un problema en tu caso, ponte de pie y coloca una cinta métrica alrededor de tu estómago desnudo, justo por encima de la cadera. Si tu abdomen supera los 89 centímetros en el caso de las mujeres y 102 centímetros en los hombres, tienes una cantidad de grasa abdominal poco saludable y un mayor riesgo de sufrir problemas de salud.
Perder la grasa abdominal pasa por mantener hábitos de vida saludables, llevando una alimentación rica en pescado, frutas y verduras y pobre en grasas, así como evitando el sedentarismo y aumentando tu actividad física.
Ejercicios físicos
Cuando se trata de quemar grasa con el ejercicio físico, el objetivo es tratar de convertir esa grasa en músculo. Esto no significa tener que machacarte en el gimnasio para lucir unos bíceps de hierro o la clásica tableta de chocolate en el abdomen. Tampoco sufrir las duras pautas de entreno que te obligue a seguir un entrenador personal. Se trata simplemente de tonificar los músculos haciendo que trabajen para fortalecerlos.
Hay que tener en cuenta que más ejercicio implica consumir más calorías cada día, y eso tiene una repercusión a nivel de pérdida de grasa y también de peso. El entrenamiento realizado en intervalos de alta intensidad puede favorecer la pérdida de grasa abdominal, al igual que el fortalecimiento muscular. El tipo de ejercicios que más ayudan son los de fuerza. Y si el problema de acumulación de grasa está en el abdomen, los ejercicios localizados en él siempre te van a ayudar a quemar, como estos tres:
- El curl abdominal: tumbado en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos detrás del cuello, inclínate hacia arriba y contrae el abdomen. Luego desciende a la posición inicial con cuidado.
- La plancha: estirado en el suelo boca abajo, apóyate con los antebrazos y las puntas de los pies y mantén las caderas un poco elevadas, el cuello relajado y la espalda recta durante al menos 15 segundos. Descansa y repite.
- Elevar las piernas: tumbado en el suelo y apoyando ambas manos a los costados, eleva las piernas bien estiradas, sin doblar las rodillas, lo más alto posible. Luego bájalas de nuevo al suelo despacio y controladamente.
Como todo, la principal clave con el ejercicio es la constancia. Pero si no se complementa con unas adecuadas pautas nutricionales será mucho más difícil alcanzar el objetivo.
Dieta saludable
Además del ejercicio, para quemar grasa hay que mantener una alimentación saludable y limitar la cantidad de grasa que se consume. Es importante enfocarse en los alimentos de origen vegetal, como las frutas, las verduras, las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales. Asimismo, hay que limitar las carnes procesadas y las grasas saturadas de los productos lácteos, dando preferencia a las fuentes de proteína magras como pescados y huevos.
También es esencial sustituir las bebidas azucaradas y carbonatadas por agua e infusiones, y reducir el tamaño de las porciones, estableciendo porciones más equilibradas, ya que hasta cuando los alimentos son saludables puede haber una acumulación de calorías. La clave del éxito es adaptar la dieta al estilo de vida y al consumo calórico. En otras palabras, adaptar nuestra alimentación a nuestro día a día, procurando que el nivel de calorías consumidas sea inferior al que realmente necesitamos para ir quemando la grasa localizada persistente.
Ahora ya tienes algo más claro lo que debes tener en cuenta para empezar a reducir esa grasa localizada de tu abdomen. Si buscas conseguir un vientre plano y estético, contacta sin compromiso con el equipo del doctor Julio Millán Mateo, estaremos encantados de atenderte.